Individuelle Stressbewältigung
akut und präventiv
Achtsamkeit - Natur-Resilienz-Training - Coaching - Entspannungstechniken
Über mich
Hi,
schön, dass du meine Homepage entdeckt hast. Mein Name ist Michael, ich bin 1980 geboren und lebe mit meiner Patchworkfamilie in Korschenbroich.
Seit 1997 arbeite ich im sozialen Bereich. Angefangen habe ich als Jahrespraktikant im Alten- und Pflegeheim.
Anschließend habe ich einige Jahre als Kinderkrankenpfleger (u.a. auf der
Kinderintensivstation) Kinder und deren Eltern in den verschiedensten Lebenssituationen (von der
Geburt, über akute und chronische Erkrankungen bis hin zum Tod) begleitet.
Seit 2007 arbeite ich in einer Werkstatt für Menschen mit Behinderungen.
Dort unterstützte und förderte ich viele Jahre Menschen mit Behinderung in ihren lebenspraktischen Fähigkeiten.
Aktuell gehören u.a. die Anleitung und die Fachberatung der Mitarbeitenden in den Bereichen Pflege / Hygiene und der Themenbereich Gewaltschutz und Stressprävention zu meinen Aufgaben.
Seit 2023 biete ich zum Thema Gewaltschutz und Stressprävention offene Sprechstunden und Tagesfortbildungen an.
Bei all diesen Tätigkeiten und natürlich auch in meinem eigenen Leben mit all seinen Höhen und Tiefen habe ich festgestellt, wie wichtig es ist, jemanden zu haben, der zuhört.
Daher habe ich mich entschieden, meine Leidenschaft zum Beruf zu machen, denn ich bin gern dieser jemand, der zuhört.
Jeder Mensch geht unterschiedlich mit Lebens- und Stresssituationen um.
Ich bin davon überzeugt, dass das Handwerkzeug für gesunde Stressbewältigung in jedem steckt und
nur noch an die Oberfläche gebracht werden muss!
Ich habe für mich die aktuell passende Strategie gefunden, hierbei spielt die Natur eine große Rolle, weshalb ich mich dazu entschieden habe, neben meiner Ausbildung zum Coach auch eine Ausbildung zum Natur-Resilienz-Trainer zu absolvieren. Seit einigen Jahren habe ich außerdem Erfahrung in verschiedenen Meditationstechniken gesammelt und praktiziere diese inzwischen täglich.
Um dich dabei zu unterstützen, deine individuelle Strategie zu finden, biete ich sowohl Einzelcoaching als auch Natur-Resilienz-Training in Kleingruppen und für Einzelpersonen an.
Meine Qualifikationen / Abschlüsse:
2001 Examinierter Kinderkrankenpfleger
2011 Geprüfte Fachkraft für Arbeits- und Berufsförderung
2011 Staatlich geprüfter Heilerziehungshelfer
2013 Anleitende und beratende Pflegefachkraft
2017 Hygienebeauftragter
2020 Psychologischer Berater (Coach)
2020 Burnout-Präventionsberater
2022 Natur-Resilienz-Trainer
2023 Trainer für Progressive Muskelentspannung
2024 Achtsamkeits- und Meditationstrainer
Absolvierte 8-Wochen-Präventionskurse:
2019 Achtsamkeitsbasiertes Stressmanagement
2020 Gesunde Stressbewältigung
2022 Resilienz im Umgang mit Stress
2023 Progressive Muskelentspannung
2023 MBSR (Mindfullness-Based-Stress-Reduction) Kurs nach Prof. Jon Kabat-Zinn
Mitgliedschaften:
Seit 2020 Mitglied im Berufsverband „Deutsche Gesellschaft für Gesundheit und Prävention e.V.“
Seit 2022 Mitglied im Verband „Naturerleben & Waldbaden e.V.“
Warum nutze ich die Natur?
Hier die positiven Aspekte:
• Es ist einfacher, Abstand zum Alltag zu gewinnen und neue Lösungsansätze zu finden.
• Den Blick bei gedämpftem Lichteinfall in die Ferne schweifen zu lassen und die Augen zu entspannen.
• Die Farbe grün hat auf uns eine regenerierende und harmonisierende Wirkung.
• Die Naturgeräusche (Vogelgezwitscher, Plätschern eines Baches etc.) reduzieren nachweislich die Ausschüttung von Stresshormonen und senken den Blutdruck.
• Die ätherischen Öle, die durch die Bäume und Pflanzen abgegeben werden, wird das Immunsystem gestärkt.
• Die Außengeräusche sind kaum bis gar nicht zu hören und diese Ruhe ist Erholung pur für die Ohren.
• Die Stimmung und die Schlafqualität werden positiv beeinflusst.
Wobei kann dir das Coaching helfen?
- Gut mit Stresssituationen umgehen können / Burnout vermeiden.
- Deine Glaubenssätze erkennen und umformulieren z.B. "Ich muss perfekt sein" in "Gut ist gut genug" oder "Ich gebe mein Bestmögliches".
- Gedankenkarussell stoppen.
- Zeitmanagement optimieren und ggf. neue Techniken integrieren.
- Entspannungstechniken erlernen und im Alltag zur Gewohnheit werden lassen.
- Nach einem Burnout gestärkt und gelassen deinen Weg gehen.
Was versteht man unter Stress?
Stress ist eine im Laufe der Evolution entstandene, körperliche und psychische Reaktion eines Menschen auf eine zu bewältigende Situation. Hierbei wird durch die Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol die Leistungsfähigkeit des Körpers erhöht, es handelt sich also grundsätzlich um eine wichtige und hilfreiche Reaktion.
Damit Körper und Psyche nicht krank werden, ist es wichtig, dass auf eine stressige Situation eine Entspannungsphase folgt.
Passiert dies über einen längeren Zeitraum nicht, signalisiert uns unser Körper dies durch typische Stresssymptome wie z.B. Augenzucken, Verspannungen, Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Magen-Darm-Beschwerden, Konzentrationsschwierigkeiten o.ä.
Werden die Symptome über einen langen Zeitraum ignoriert, verstärken sie sich weiter und letztendlich können Erschöpfung, Burnout und Depression die Folge sein. Das gilt es zu verhindern!
Achtsamkeit kann dich dabei unterstützen, die Signale besser wahrzunehmen, damit du gesund bleibst. Hier setzten auch das Einzelcoaching und Natur-Resilienz-Training an.
Durch ein Einzelcoaching erarbeitest du mit meiner Unterstützung DEINE individuellen Strategien, um deine Fähigkeit, mit Stress umzugehen, zu aktivieren und zu stärken.
Je nach Lebenssituation kann es außerdem sinnvoll sein, deine bisherigen Strategien immer mal wieder auf den Prüfstand zu
stellen und ggf. anzupassen.
DU setzt deine Ziele selbst und findest eigenständig Lösungswege! Dies geschieht durch einen interaktiven Begleitungsprozess. Außerdem gebe ich Impulse für individuelle Entspannungstechniken und praktische Übungen (z.B. Atemübungen, Meditation und Progressive Muskelentspannung -PMR-).
Kosten und Dauer:
Erstgespräch / „Kennenlerntermin“ (ca. 15 - 30 Minuten): kostenlos
Ab dem zweiten Termin: 99€ je 60 Minuten (pro Termin sind max. 90 Minuten -149€- sinnvoll)
Zahlung per EC-Karte oder in bar möglich!
Ort:
In Korschenbroich (Hannenpark und Hoppbruch West), in Mönchengladbach (Volksgarten und Schloss Rheydt) und in Düsseldorf (Südpark).
Das Coaching findet möglichst draußen statt.
Termine:
Individuelle Terminabsprache
Anmeldung/Fragen:
WICHTIGE HINWEISE:
Coaching und Natur-Resilienz-Training sind kein Ersatz für eine fachärztliche Behandlung, da meinerseits keine Berechtigung für die Diagnostik und Therapie psychiatrischer Krankheitsbilder besteht!
Die Kosten für das Coaching und Natur-Resilienz-Training, werden nicht von den Krankenkassen übernommen!
Mein Angebot richtet sich zur Zeit ausschließlich an Privatpersonen.
Wann ist Natur-Resilienz-Training das Richtige für dich?
Wenn du...
- ... Abstand zum Alltag gewinnen möchtest.
- ... mehr Achtsamkeit in dein Leben bringen möchtest.
- ... lernen möchtest, wie dir die Natur bei der Stressbewältigung helfen kann.
- ... dein Leben entschleunigen möchtest.
- ... nach Stresssituationen wieder auftanken möchtest.
- ... für zukünftige Herausforderungen gut aufgestellt sein willst.
Was versteht man unter Resilienz?
Resilienz ist die Fähigkeit, schwierige Situationen durch Nutzung der eigenen Ressourcen (Fähigkeiten, Erfahrung etc.) zu bewältigen. Sie wird auch als psychische Widerstandsfähigkeit oder als das Immunsystem der Psyche bezeichnet.
Im Natur-Resilienz-Training nutzen wir die wohltuende und entschleunigende Atmosphäre der Natur.
Durch spezielle Übungen in der Natur und anschließender Reflexion lernst du, wie du deine Resilienz ausbauen und stärken kannst - für einen besseren Umgang mit Herausforderungen, mehr Lebensqualität und Lebensfreude.
Hierbei betrachten wir die folgenden Naturresilienzwurzeln:
- Achtsamkeit
- Optimismus
- Akzeptanz
- Kreatives Lösungsdenken
Je Termin werden wir uns mit zwei Naturresilienzwurzeln beschäftigen (s. Terminübersicht).
Meiner Meinung nach ist die Achtsamkeit die Grundlage für eine gesunde Stressbewältigung. Daher wird die Naturresilienzwurzel "Achtsamkeit" auch bei jedem Training vertreten sein.
Jedes Training umfasst Theorie, praktische Übungen und Reflexionsrunden.
Das NRT ist angelehnt an das zertifizierte Kursprogramm „Stressbewältigung durch Resilienz-Training in der Natur“.
NRT in Kleingruppen
Teilnehmerzahl:
bis maximal 8 Teilnehmende
Kosten und Dauer:
25€ pro Person und Termin (90 Minuten)
Zahlung per EC-Karte oder in bar möglich!
Ort:
Das NRT findet im Hannenpark (An der Blankstraße) in Korschenbroich statt.
Termine:
Natur-Resilienz als Einzeltraining
Kosten und Dauer:
49€ pro Termin (90 Minuten)
Zahlung per EC-Karte oder in bar möglich!
Ort:
Das NRT findet im Hannenpark (An der Blankstraße) in Korschenbroich oder im Südpark in Düsseldorf statt.
Termine:
Individuelle Terminabsprache
Anmeldung/Fragen:
WICHTIGE HINWEISE:
Coaching und Natur-Resilienz-Training sind kein Ersatz für eine fachärztliche Behandlung, da meinerseits keine Berechtigung für die Diagnostik und Therapie psychiatrischer Krankheitsbilder besteht!
Die Kosten für das Coaching und Natur-Resilienz-Training werden nicht von den Krankenkassen übernommen!
Mein Angebot richtet sich zurzeit ausschließlich an Privatpersonen.
Progressive Muskelentspannung
Du möchtest gelassener durch den Alltag gehen und dir Zeit für dich nehmen?
Dann ist dieser Kurs genau richtig für dich.
Durch Progressive Muskelentspannung lernst du, Anspannungen früher zu bemerken und gezielt gegenzusteuern.
Durch die Anwendung kannst du künftig besser mit Herausforderungen umgehen und fühlst mehr Lebensqualität und Lebensfreude.
In 6 Terminen erlernst du die Grundlagen der Progressiven Muskelentspannung.
Inhalt u.a.:
Was bewirkt PMR?
Ansteuerung der Muskelgruppen
PMR im Liegen, Sitzen und Stehen
PMR am Arbeitsplatz
PMR im Alltag
Teilnehmerzahl:
bis maximal 8 Teilnehmende
Kosten und Dauer:
Schnupperpreis
49 € p.P. für den gesamten Kurs
(6 Termine a 60-90 Min.)
Zahlung per EC-Karte oder in bar möglich!
Die gesamte Kursgebühr wird bei der ersten Stunde vor Ort gezahlt.
Ort:
Familienzentrum am Sportplatz
Am Sportplatz 5
41352 Korschenbroich
Termine:
Montag, 29.04.24 von 19:00 – 20:30 Uhr
Montags: 06.05., 13.05., 27.05., 03.06., und 10.06.24 je von 19:00 – 20:00 Uhr
Anmeldung/Fragen:
Wichtige Informationen:
Bitte bringe ein kleines Kopfkissen, Decke und Yogamatte o.ä. mit.
ggf. ärztliche Abklärung bei Vorerkrankung (u.a. bei Bandscheibenvorfall, akute psychische Erkrankungen).
Zitat des Monats
"Große Veränderungen beginnen immer mit einem kleinen ersten Schritt.Es kann kein Wald entstehen, wenn niemand den ersten Baum pflanzt"
- John Strelecky -
Natur-Resilienz-Training
Natur-Resilienz-Training
Samstag, 20.04.24 von 08:00 - 09:30 Uhr
Achtsamkeit und Akzeptanz
Sonntag, 05.05.24 von 08:00 - 09:30 Uhr
Achtsamkeit und Optimismus
Samstag, 18.05.24 von 08:00 - 09:30 Uhr
Achtsamkeit und kreatives Lösungsdenken
Das Natur-Resilienz-Training im Dunkeln findet im Zeitraum von November bis Dezember von 17:00 -18:30 Uhr und im Januar von 17:30 - 19:00 Uhr je samstags statt.
Treffpunkt:
Auf der Höhe "An der Blankstr. 9" in Korschenbroich.
Bitte 15 Minuten vorher da sein!
Anmeldung/Fragen:
Das Natur-Resilienz-Training findet bei jedem Wetter statt (außer bei Sturm- und Unwetterwarnungen).
Bitte entsprechende Kleidung anziehen!
Kontakt
Bei Fragen zu meinen Angeboten stehe ich dir jederzeit gerne zur Verfügung.
Kontaktiere mich, um dich anzumelden, ein Erstgespräch zu vereinbaren oder hinterlasse mir eine Nachricht mit deinem Anliegen.
Ich melde mich bei dir und freue mich auf unser Kennenlernen!
+49 177 47 22 420
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